Эксперты рассказали, почему в старости нужно ходить в спортзал
Бразильские учёные: 6 лет наблюдений за 4000 пожилых — силовые тренировки с умеренным весом продлевают жизнь, большие веса повышают риск смерти на 13%.
Бразильские учёные: 6 лет наблюдений за 4000 пожилых — силовые тренировки с умеренным весом продлевают жизнь, большие веса повышают риск смерти на 13%.
Известно: по мере старения мышцы человека ослабевают. И мышечная слабость не раз связывалась со смертью в группе лиц старше 40 лет. Однако пожилые люди, которые занимаются силовым тренингом (с отягощениями), живут дольше остальных, показали наблюдения. Правда, им не стоит гнаться за большим рабочим весом — важна умеренность и относительно высокий темп выполнения упражнений.
Бразильские учёные следили за состоянием 4000 человек 40–85 лет в течение шести лет. Они оценивали, сколько раз каждый доброволец может поднять вес (он постепенно увеличивался) в строго отведённое время. В качестве теста на мышечную силу выбиралось следующее упражнение: стартовая позиция — вес держится на уровне бёдер на прямых руках. Далее выполняется подобие «протяжки» — вес поднимают до уровня плечевого пояса, протягивая его наверх (локти смотрят наружу).
Когда через несколько лет была проведена повторная проверка, оказалось, 10% мужчин и 75% женщин скончались. И выяснилось: люди, которым поднятие веса давалось легче, умирали реже. Однако учёные предупреждают, что поднятие действительно больших весов повышает риск смерти на 13%. Специалисты советуют использовать умеренные веса, выбирая упражнения на все группы мышц (3 подхода по 6–8 повторений, но с максимальной скоростью выполнения).
Запишитесь на приём — мы подберём удобное время.