Эксперт рассказал, как формировать режим жизни ребенка
Педиатр Фёдор Катасонов: 5 правил для здоровья ребёнка — режим сна, клетчатка, физическая активность, контроль стресса и своевременная вакцинация.
Педиатр Фёдор Катасонов: 5 правил для здоровья ребёнка — режим сна, клетчатка, физическая активность, контроль стресса и своевременная вакцинация.
Советами поделился Фёдор Катасонов, автор книги «Федиатрия. Нетревожный подход к ребёнку».
Во-первых, необходимо установить режим. Ребёнок может не спать из-за проблем со здоровьем или из-за желания родителей подстроить его жизнь под свой режим. Необходимо помнить: ребёнок должен всегда вставать и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. В случае нарушения режима начинаются проблемы с иммунитетом и снижаются когнитивные способности. Известно, что всего одного эпизода недосыпа достаточно, чтобы снизить уровень лимфоцитов на 70%.
Клетчатка должна составлять значительную долю рациона. Её можно найти в овощах, фруктах, отрубях, семенах. Ребёнку до 5 лет требуется минимум 19 граммов клетчатки в день, ребёнку от 5 до 8 лет — 25 граммов. Белок является основным строительным материалом. А вот быстрые углеводы и чистый сахар стоит ограничивать. Речь идёт не только о сладостях, но и о фруктовых соках. Катасонов подчёркивает: не заставляйте ребёнка есть и не кормите его под мультфильмы или чтение книг. Это грозит формированием пагубной привычки и перееданием.
Дети от 5 до 17 лет должны двигаться минимум час в день. В идеале — на свежем воздухе вне зависимости от температуры за окном. Отдельный вопрос — сокращение уровня стресса. Это возможно при адекватном подходе к количеству кружков. Необходимо исключить переутомление и стресс, ведь они вызывают гормональные изменения, снижение иммунитета и нарушения обмена веществ.
Вовремя сделанные прививки — ещё одно правило. Катасонов рекомендует одновременно проводить вакцинацию против нескольких болезней при отсутствии противопоказаний.
Запишитесь на приём — мы подберём удобное время.