Tabiatning shifobaxsh kuchlari
Tabiat shifo beradi. Ko'pchilik tabiatga ichki tortilishni his qiladi va bu mantiqiy. Sizning miyangiz va tanangiz uning qonunlari bo'yicha yashaydi.
Tabiat shifo beradi. Ko'pchilik tabiatga ichki tortilishni his qiladi va bu mantiqiy. Sizning miyangiz va tanangiz uning qonunlari bo'yicha yashaydi.
Tabiat shifo beradi
Muallif - dr. Merkola
Ko'p odamlar tabiatga ichki tortilishni his qiladi va bu mantiqiy.
Sizning miyangiz va tanangiz uning qonunlari bo'yicha yashaydi - masalan, quyoshning chiqishi va botishi, shuningdek fasllar o'zgarishi bo'yicha, ish kunining tartibiga bo'ysunmaydi.
Shuning uchun sezgilarimiz arigning shildirashini, o'rmondagi tuproqning ajoyib hidini yoki hatto shahar ichidagi park manzarasini idrok etganda - natijada biz tanada ko'plab afzalliklar olamiz.
Montana shimoli-g'arbidagi Flatxed milliy qo'riqxonasining chekka burchagida yong'in holatini kuzatuvchi Leyf Xaugen tabiatda yolg'iz yashash qanday ekanligi haqida hikoya qiladi va bu XXI asrda yashayotgan ko'pchilikdan mahrum bo'lgan tajriba.
2015-yilga kelib aholining 70 foizi shahar hududlarida yashaydigan (yarmidan ko'pi allaqachon shunday qilmoqda) dunyoda tabiatning hayotimizdagi mavjudligi muhimligini, shuningdek undan ajralganimizda nima sodir bo'lishini tushunish kerak.
Shahar hayoti tashvish va kayfiyat buzilishlari bilan bog'liq
Shahar aholisi qishloq joylarda yashovchilarga qaraganda kayfiyat va tashvish buzilishlari, shuningdek shizofreniyadan ko'proq aziyat chekadilar.
Kanadadagi McGill universitetining Duglas ruhiy salomatlik universiteti tadqiqotchilari buning sababi neyron jarayonlaridagi o'zgarishlar bo'lishi mumkinligini aniqlashga qaror qilishdi.
Ular 32 sog'lom kattalarning miyasini tekshirish uchun funksional magnit-rezonans tomografiyadan (fMRI) foydalandilar. Tadqiqotchilar ularga muayyan vaqt ichida murakkab matematik masalalarni yechishni so'radilar va shu vaqt davomida ular salbiy bayonotlarni eshitdilar.
Shahar sharoitida yashaganlarning miyasidagi qo'rquv va tahdidga javob uchun mas'ul bo'lgan bodomsimon tana sohasida faollik oshgan edi.
Hayotning birinchi 15 yilini shaharda o'tkazganlarning miyaning oldingi belbog'simon korteksida ham faollik oshgan edi, bu bodomsimon tanani tartibga solishga yordam beradi. Qisqacha aytganda, shahar muhitida o'sgan kishilar stressga ko'proq moyil edilar.
Hamrohlik qiluvchi tahririyat maqolasida Kaliforniya texnologiya institutining falsafa doktorlari Daniel Kennedi va Ralf Adolfs shahar hayoti har bir kishiga turlicha ta'sir qilishi mumkinligini va avtonomiya darajasi sizga qanchalik stress keltirishida muayyan rol o'ynashi mumkinligini tushuntirdilar.
«Odamlarning afzalliklarida va shahar hayoti bilan kurashish qobiliyatida farqlar mavjud: ba'zilar Nyu-Yorkda o'zlarini ajoyib his qiladilar, boshqalar esa uni xursandchilik bilan kimsasiz orolga almashtirgan bo'lar edilar.
Psixologlar bu o'zgaruvchanlik uchun mas'ul bo'lgan muhim omil kundalik hayot ustidan idrok qilingan nazorat darajasi ekanligini aniqladilar.
Ijtimoiy tahdid, nazorat va bo'ysunishning yo'qligi shahar hayotidan stress chaqiradi va alohida olingan odamlardagi farqlarning katta qismini tushuntirsa kerak».
Tabiat yordamga shoshiladi
Shahar muhitida ajoyib his qilish qobiliyatiga yana nima ta'sir qilishi mumkin? Tabiatga kirish. Ko'plab tadqiqotlar uning inson tanasi va aqliga tinchlantiruvchi va shifobaxsh ta'sirini ko'rsatadi.
Masalan, PNAS jurnalida nashr etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 90 daqiqalik tabiatda sayrlangan odamlar shaharda shu qadar yurganlarga qaraganda kamroq o'ylanuvchan va depressiya kabi ruhiy kasalliklar xavfi bilan bog'liq miya sohasidagi (prefrontal korteks) nerv faolligi pasaygan edi.
«Bu natijalar shuni ko'rsatadiki, tezkor urbanizatsiya muhitida bir necha qadam masofadagi tabiat ruhiy salomatlik uchun hayotiy ahamiyatga ega bo'lishi mumkin», - deb ta'kidladilar tadqiqotchilar.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto manzara tasvirlarini ko'rish ham hamdardlik va altruizm bilan bog'liq miya sohalarini faollashtiradi. Aksincha, shahar manzaralarini ko'rish qo'rquv bilan bog'liq bodomsimon tanaga qon oqimini chaqiradi.
«Shinrin-yoku» yapon atamasi «o'rmonda cho'milish» yoki o'rmonda o'tkazilgan vaqt jismoniy va ruhiy salomatlik uchun ham muhimdir, chunki siz foydali bakteriyalarni, o'simlik efirlari va o'rmon havosidagi salbiy zaryadlangan ionlarni nafas olasiz.
Tabiatga yaqin yashash umringizni uzaytirishi mumkin
100 000 dan ortiq ayollar ishtirok etgan tadqiqotda ko'proq yashillikka yaqin yashaganlarda eng kam o'simlikli hududlarga yaqin yashaganlarga qaraganda baxtsiz hodisaga aloqasi bo'lmagan erta o'lim ko'rsatkichi 12% pastroq edi. Xususan, birinchilarda:
Tadqiqotchilar uzoq umr ko'rish ta'sirining 30%i tabiatning ruhiy salomatlikka foydali ta'siri bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini taxmin qildilar. Ko'p miqdordagi yashillik jismoniy faollik va jamiyatda bo'lishni rag'batlantirib, shuningdek havoning ifloslanishi ta'sirini kamaytirib, umr davomiyligiga ham ta'sir qilishi mumkin.
Kognitiv funksiya ham yaxshilanishi mumkin. 7 dan 10 yoshgacha bo'lgan 2600 nafar bolalar bilan o'tkazilgan tadqiqotda ko'proq yashil zonalarga kirish imkoniyatiga ega bo'lganlar, ayniqsa maktabda, yaxshiroq xotiraga ega bo'lib, kamroq beparvo edilar.
Bu holatda ta'sirning katta qismi (20% dan 65% gacha) yashillik tufayli havo ifloslanishi ta'sirining kamayishi bilan tushuntiriladi, ammo tabiatning «mikrobial hissasi» miya rivojlanishida rol o'ynashini taxmin qiladigan tadqiqotlar ham olib borilmoqda.
2014-yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ham ko'rsatdiki, yashilroq zonalarda joylashgan maktablarga qatnaydigan bolalar ingliz tili va matematika bo'yicha akademik testlarda ko'proq ball to'playdi. Yana shuni aytish kerakki, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazadigan keksalar kamroq og'riq his qiladilar, yaxshiroq uxlaydilar va kundalik vazifalarni bajarish qobiliyati uchun mas'ul bo'lgan funksionallikning kamroq pasayishiga ega.
Tabiatda bo'lishning 4 qo'shimcha afzalliklari
Yashilroq muhitda yashaganlar sog'lig'idan kamroq shikoyat qiladilar va ruhiy jihatdan ko'proq sog'lom. Har qanday yashillik - shahar bog'lari, dalalar, o'rmonlar va boshqalar - bir xil foydalidir.
Bundan tashqari, birinchi tizimli sharhda atrof-muhit jihatidan toza muhitda yashash ruhiy salomatlikning yaxshilanishi va barcha sabablardan o'lim sonining kamayishi bilan bog'liqligi aniqlandi. Shuning uchun, agar siz hech bo'lmaganda kuniga bir necha daqiqani tabiat bilan muloqotga ajratishingiz mumkin bo'lsa, bu sizga ajoyib foyda keltiradi, jumladan:
1. E'tiborni yaxshilash — DEHB bilan kasallangan bolalar uchun tabiatda o'tkazilgan vaqt e'tiborning yaxshilanishiga va konsentratsiya bo'yicha testlarda yuqori ballarga olib keladi. Richard Lov o'zining «O'rmondagi oxirgi bola» kitobida uning fikricha, ko'chada kamroq vaqt o'tkazish bilan bog'liq xulq-atvor muammolarini tasvirlash uchun «tabiat tanqisligi buzilishi» atamasini ham qo'lladi.
2. Ijodkorlikni oshirish — Bir tadqiqot ko'rsatdiki, sayr ishtirokchilarning ijodkorligini 81% ga oshiradi va ko'chada sayrdan keyin ular «eng yangi va eng sifatli o'xshashliklarni» topdilar.
3. Sifatliroq mashqlar — 10 tadqiqotning bir metaanalizi shuni ko'rsatdiki, ochiq havodagi jismoniy faollik atigi besh daqiqada kayfiyat va o'z-o'zini hurmat qilishda sezilarli yaxshilanishlarga olib keladi. Odamlar ichkari xonada emas, ochiq havoda mashq qilganda stress gormoni kortizol darajasi ham pasayadi.
4. Kamroq og'riq va yaxshiroq uyqu — Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazadigan keksalar kamroq og'riq his qiladilar, yaxshiroq uxlaydilar va kundalik vazifalarni bajarishga imkon beradigan funksiyalarning kamroq pasayishiga ega. BioPsychoSocial Medicine jurnalida nashr etilgan tadqiqotlarga ko'ra:
«Tabiatning shifobaxsh kuchi, vis mediatrix naturae, an'anaviy ravishda salomatlikni tiklash uchun mo'ljallangan ichki davolanish javobi sifatida belgilanadi.
Deyarli bir asr oldin mashhur biolog ser Jon Artur Tomson vis medicatrix kontekstida «tabiat» so'zining qo'shimcha izohini taqdim etdi va uning o'rniga uni tabiiy, qo'l bilan yaratilmagan tashqi muhit sifatida belgiladi.
U tabiatning shifobaxsh kuchi uning jonli va jonsiz elementlari bilan ongli aloqa bilan ham bog'liq deb da'vo qildi.
... Global ekologik muammolar, shaharlarning tez kengayishi va ruhiy buzilishlar inqirozi bilan tabiat bilan aloqaning kamayishi inson salomatligi va sayyoramiz uchun oqibatlarsiz qolishi mumkin emas».
Hatto qisqa muddatli «tabiat retreati» ham jismoniy va aqliy tiklanishni ta'minlashi mumkin
Ekologik tadqiqotlar va jamoat salomatligi xalqaro jurnali (IJERPH)da nashr etilgan tadqiqot shuningdek, ochiq joylarga kirish ko'rinishidagi shahar retreati zarurligini ta'kidlaydi. Tadqiqotchilar tushuntirdilar:
«Tabiiy yoki o'stirilgan elementlarga ega ochiq joylar, masalan, yashil zonalar, tiklanish uchun imkoniyatlar yaratishini ko'rsatadigan ilmiy dalillar tobora ko'payib bormoqda.
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, urbanistik tashqi muhit emas, balki haqiqiy yoki taqlid qilingan yashil ko'kalamzorlashtirish bilan aloqa kayfiyat, o'zini-o'zi hurmat qilish va stress va depressiyani mustaqil baholashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va aqliy zo'riqish va e'tibor charchog'idan tiklanishga yordam berishi mumkin».
Tadqiqot stress bilan kurashadigan simpatik va parasimpatik nerv tizimlariga e'tibor qaratdi, ular mos ravishda «kurash yoki qochish javobini» boshlash yoki fiziologik tinchlikni oshirish bilan.
Talabalar yurak urish chastotasi va boshqa funksiyalarni kuzatish uchun datchiklar kiyib, keyin yashil yoki shahar joylarining suratlarini ko'rdilar. Suratlar stress darajasini oshirishga qaratilgan murakkab matematik masalalarni yechishdan oldin ham, keyin ham ko'rsatildi.
Matematik testdan keyin yashil zonalarning suratlari ko'rsatilganda, parasimpatik nerv tizimi faollashdi va yurak urish chastotasini pasaytirdi. Tadqiqotchilar quyidagi xulosaga keldilar:
«Bu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, shahar dekoratsiyalarida manzaralarni ko'rishning besh daqiqasi stressga qarshi turishga yordam berishi mumkin, bu kuchaytirilgan parasimpatik faollik bilan tasdiqlanadi. Bu natijalar tabiatda sayr qilishning salomatlik uchun foydasi haqida o'sib borayotgan haqiqiy dalillar bazasini mustahkamlaydi va chuqurlashtiradi.
Xususan, hozirgi natijalar tiklanish uchun «yashil» joylarga vizual kirishning ahamiyatini ko'rsatadi».
Tabiatni kuningizning bir qismiga aylantiring
Agar imkoniyat bo'lsa, har kuni tabiatda vaqt o'tkazishga harakat qiling: ko'chada daraxtlar bo'ylab yuring, hovli bog'iga qarang yoki shahar bog'ida ochiq havoda tushlik qiling.
Vaqt imkon berganda, qo'riqxonaga sayohatga chiqib, daryoda kanoeda suzib yoki hatto ochiq havodagi kempingda dam olish kunlarini o'tkazib tabiatga yanada chuqurroq sho'ng'ishga harakat qiling.
Tanangiz o'zini to'liq zaryadlangan his qilish uchun sizga qancha tabiat kerakligini aytishi mumkin, shuning uchun uni eshitishga harakat qiling. Hatto uning kichik dozasi ham hech narsadan yaxshiroq va agar siz ko'chaga chiqolmasangiz, hatto fotosurat yoki videolarni ko'rish ham sizga stressdan kurashishga yordam beradi.
Shuningdek, shahar hayoti stressini engillashtirish uchun emotsional erkinlik texnikalaridan (EET) foydalanishingiz mumkin. Bu ayniqsa o'zingizni «tuzoqda» his qilsangiz foydali bo'lishi mumkin va siz ularni o'zlashtirganingizdan keyin shifobaxsh ta'sirni kuchaytirish uchun tabiatda bajarishingiz mumkin.
Shahar muhiti - eng kuchli mutagen omildir. M.Velichko (video)
Qabulga yoziling — qulay vaqtni tanlaymiz.